胸ほぐし

壁を使って大胸筋をほぐす

胸ほぐし①

1)壁を使って大胸筋をほぐす

壁に横向きに立ち、
片手を後ろに伸ばし、
手のひら側を壁につける。
まずは腕を肩の高さと平行、
次に手を上に、更に手を下に

2)仰向けで対角線に揺する
二人一組になり、一人は力を抜いて仰向けに寝る。
パートナーは対角線上に肩の付け根と腰に手を置き、軽く揺する。

3)両手を開き、山を作る
①手を交差させ、自分を抱きしめるように両手で肩甲骨をつかみ、背中を丸めて息を吐く。
②両手を交差させて胸を開きながら息を吸う。
肘は肩の位置と平行に。頭と両腕で「山」の字を作るつもりで。頭は斜め上。
③腕を下ろしながら息を吐く

4)膻中(だんちゅう)
膻中は左右の乳頭間に取る。
不安やストレスがかかってい
るときは強い痛みを感じる。
優しく押すと、胸の圧迫感が
緩和し、すっきりする。
ホルモンバランスを整えるツボ
でもある。