第10回・膝ほぐし

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    1)立つ・座る

     

    上半身がまっすぐなお辞儀をして立つ、座る。

    お尻はななめ後ろにひく。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)足の中心線

     

    付け根 ー 膝のお皿の真ん中 ー 足の人差し指

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)腿の筋肉を鍛える

     

    ・壁を使ったスクワット

     

    ・手をななめ前に出したスクワット

     

    足指より膝が前に出ない

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ツボ

     

     

    曲泉(キョクセン)

    膝を曲げた時にできる横じわの端

     

    陰陵泉(インリョウセン)

    膝の内側でひざ下のクボミの位置から指幅4本下がったところ

     

    梁丘(リョウキュウ)

    皿から斜め外側上に指3本上がったところ

     

    血海(ケッカイ)

    膝の皿から斜め内側上指3本上がったところ

     

    外膝眼(ガイシツガン)

    外側にあるくぼみ

     

    内膝眼(ナイシツガン)

    皿のすぐ下の内側

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)動画( 木更津杏林堂 )

     

    膝が痛くならない椅子からの立ち上がり方

    https://youtu.be/q0mEtOLtKLE

     

    膝が痛くならないスクワットのやり方

    https://youtu.be/xlgzYq2rna8

     

    膝が痛くならない歩行

    https://youtu.be/2kkjW6sbwe8

     


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