ワークショップ

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    ガンコジン・ストレッチ ワークショップ

     

     

    日程:不定期の金曜日の11:15〜12:45(11時受付開始)

       不定期のため、月ごとにお問い合わせください

     

     

    2018年8月・9月のスケジュール

     

     8月31日(金)

     テーマは「脇ほぐし」です。

       9月21日(金)

     テーマは「腕ほぐし」です。

     

    定員:10名様(要予約)

    費用:2500円(当日現金支払いにてお願いいたします)

    場所:スタジオ・レイ レッスンルーム2階

       〒168-0064 東京都杉並区永福4−19−7

       ヴォイスィングビル2階

    (詳細はメールにてお知らせいたします)

     

    ご予約お問い合わせ:gunkojin@pdx.ne.jp

     

    服装 : 動きやすいジャージ、トレーナーなどで参加してください。

         スカート、Gパンなどではご参加いただけません。

         フェイスタオル・バスタオルをご持参ください。

       靴は必要ありません。

       更衣スペースはございます。

     

    (バスタオルは、汗をかくのでヨガマットの上に敷きます)

     

    その他:ご病気・けがなどで通院、治療中の方は、必ず医師の許可を得てください。

        また、過去に大きな病気などをなさった方は、指導の指標といたしますので

        病名、病歴などを明確にし、あらかじめご相談ください。

      


    ガンコジン・ストレッチ

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      カラダの硬い人、不器用な人でもできるガンコジン・ストレッチ。

       

      ガンコジン・ストレッチは

      鍼灸マッサージ師/ヴォイストレーナーの岩崎真樹が

      カラダの硬い人、不器用な人にでもできるように

      鍼灸、呼吸、発声をストレッチと組み合わせた

      カラダほぐしのメニューです。

      丁寧に全身をストレッチして、血行が良くなり
      手足の先まで神経を行き渡らせた後なら
      優しく撫でさするだけでもカラダはほぐれます。
      さあ、気持ちよく全身のバランスを整えましょう!
          

       

       

       


      はじめに

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        ガンコジンストレッチの呼吸法は、

        スタジオ・レイ 加瀬メソッドの「中心呼吸」が基本です。

         

        【スタジオ・レイ】

        https://www.studioray.gr.jp/

         

         

        呼吸法に関してもっと詳しく知りたい方は 下記

        「ヴォイステクニックの真実(上)(下)」を参照してください。

         

         

        ヴォイステクニックの真実・基礎編(上) 呼吸・発声[改訂第2版]
          ——声を仕事に使う人のために
         


         出版元:Voicing
         発売元:オーム社
         定価:1,620円(本体1,500円+税8%)
         ISBN:978-4-903848-91-4
         発行:2015年10月

         

         

         

         

         

         

        【目次内容】 声ってなんだろう/呼吸ってなんだろう/

        中心線/中心呼吸/共鳴と「支え」/息を音にする/

        発声の骨格・発声の筋肉/座って発声・立って発声/音から声へ



        ヴォイステクニックの真実・基礎編(下) 滑舌・ストレッチ[改訂第2版]
          ——声を仕事に使う人のために


         出版元:Voicing
         発売元:オーム社
         定価:1,728円(本体1,600円+税8%)
         ISBN:978-4-903848-90-7
         発行:2015年10月


         

         

         

         

         

         

        【目次内容】 滑舌ってなんだろう/母音の発音/

        子音の発音/滑舌の稽古/ストレッチってなんだろう/

        ストレッチ実践/身体づくりと自己整体/音程・リズム・間

         

         

         

         

        ストレッチに関してもっと詳しく知りたい方は 下記

        「なまけエクササイズ」をご参照ください。

         

        なまけエクササイズ—寝ながらできて単純・安全
         


         出版元:Voicing
         発売元:オーム社
         定価:1,296円(本体1,200円+税8%)
         ISBN:978-4-903848-92-1
         発行:2010年5月

         

         

         

         

         

         

        寝たまま身体をひねったり伸ばしたり、どれも楽にできそうな単純な動きなのに

        実は全身の大きな関節や筋肉から、手や足先までを効果的に使う運動なので、

        その効果は絶大。しかも寝たままの姿勢で行なうことから、

        膝や腰が不安な方にも安心。高齢や体力のない方にもおすすめのエクササイズです。

        大きな写真と文字で、見やすさでも好評です。

         

         


        マキのつぶやき

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          カテゴリーのなかに「マキのつぶやき」を作りました。

          日々の想いを 少しづづではありますが

          発信していきます。

           

          よろしかったら、どうぞご覧ください

           

           

          (^^♪  いわさきまき


          ツボ押しとストレッチ

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            【ツボ押しの注意】

             

            ・人差し指や中指のハラでなでてみて、ペコンと凹んでいるところや

             コリコリしているところ、押して気持ちの良いところを探してください

            強く押しすぎないこと

            息を吐きながらゆっくりと押す

            熱や炎症があるとき、手術後、感染症や腫瘍のある方はやめてください

             

             

                         

             

             

            【ストレッチの注意】

             

            ・勢いをつけずに行う

            ・呼吸を止めない

            ・鼻から息を吸って準備、口から息を吐きながら動かす

            ・柔軟性ばかりを追求しない

            ・腹筋を使って あなたなりに一番伸びているところで良いのです

             

             

                  

             

             


            第1回・頭ほぐし

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              1)母音の「う」を鳴らす

               

              頭部の前側がより響く

              目・鼻・耳の疲れをとり

              鼻づまりの緩和にも

               

               

              ーーーーーーーーーー

               

              2)5本の指でマッサージ

               

              両手の指の腹を使い、セルフマッサージ

              こめかみ→百会→耳の後ろ→アゴの方向に。

               

               

               

               

              ーーーーーーーーーー

               

              3)認知症予防のツボ

               

              頷厭 (ガンエン)、懸顱 (ケンロ)は

              目や頭痛にも効くツボ

              毛の生え際の内側にとる

               

               

              ーーーーーーーーーー

               

              4)ブラシを使ってマッサージ


              ブラシを使って頭〜首〜肩を

              軽くリズミカルにトントン

               

              ーーーーーーーーーー

               

              5)頭痛の種類によって対処法は違い、ツボも違う。

               

               

              (卞痛……脳の血管の一部が痙攣して血流が悪くなり

                      その反動で血管が広がるときに痛む。

               

              百会(ヒャクエ)

               

              風池(フウチ)

              耳の後ろにある骨のでっぱりの下端とうなじの真ん中にあるクボミとの中間

               

              群発頭痛……1日のうちに何度も繰り返して起こり、数日続く。

                        目の痛みや充血を伴う。

               

              攅竹(サンチク)

              左右それぞれの眉頭のきわ

               

               

               

              6枋ダ頭痛……はちまきで頭を締め付けられるような痛み。

               

              天柱(テンチュウ)

              うなじの生え際中央のクボミの両側にある太い筋肉の外側

               

              肩井(ケンセイ)

              頭を前に倒した時に出っ張る首の骨と、肩の尖端の骨を結んだ線の真ん中。

               

              ーーーーーーーーーー

               

              合谷(ゴウコク)

              親指と人差し指の骨のあわさるところの人差し指側にとる。

              頭痛・めまい・胃腸の不調にも効く万能ツボ

               

               

               

               


              第2回・首ほぐし

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                1)首に手当て

                 

                〔椶疲れたり、首がだるかったりすると

                 首の付け根(第3頸椎のあたり)を

                 揉んでいたりしませんか?

                 

                 ここには交感神経と副交感神経が

                 拮抗的に働いています。

                 

                 首の後ろに手を当てて「うー」を鳴らす

                 

                 

                 

                ⇔昭蠅鯀箸鵑膿道悗鯲てて息を吸う。

                 親指で押しながら肘を外に開き、息を吐く。 

                 

                 

                ーーーーーーーーーー

                 

                2)ツボ

                 

                支正(シセイ)

                手首と肘の真ん中よりもちょっと手首側

                細い骨の外側(小指側)にとる

                 

                外関(ガイカン)

                手首のしわから指3本、骨の間にとる

                 

                 

                ・首を右に回して右が痛い→右支正

                ・首を右に回して左が痛い→左支正

                ・首を左に回して右が痛い→右支正

                ・首を左に回して左が痛い→左支正

                 

                ・左側に屈して右が痛い→右外関

                ・右側に屈して左が痛い→左外関

                 

                とにかく「首が痛い、つっぱると感じる方」の腕を

                ツボ押ししましょう。


                第3回・肩ほぐし

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                  1)「肩」に肩の骨はない

                   

                  肩を構成しているのは鎖骨、肩甲骨、上腕骨。

                  肩関節はあるが肩の骨はない。

                   

                  ーーーーーーーーーー

                   

                  2)五十肩(肩関節周囲炎)

                   

                  肩関節は回旋筋腱板(カイセンキンケンバン)という腱が補強している。

                  そこが炎症するのが五十肩。

                  肩まわりを冷やさないことが大切。

                   

                  ーーーーーーーーーー

                   

                  3)肩の上げ下げ(肩をすくめる)

                   

                  肩を耳につけるくらい持ち上げて息を吸う。

                  息を吐きながらストンと落とす。

                   

                  ーーーーーーーーーー

                   

                  4)ツボ

                   

                  天柱(テンチュウ)

                  後頭部から首すじにかけて中央のくぼんだ部分(盆の窪)の両サイド

                   

                  風池(フウチ)

                  天柱のちょっと上。天柱のわきにとる場合もある

                   

                  肩井(ケンセイ)

                  頭を前に倒したときに出っ張る首の骨と

                  肩の尖端の骨を結んだ線の真ん中にあります。

                   

                  締め付けられるように痛む緊張性頭痛にも効くツボです。

                   

                   

                   

                   

                   

                  ーーーーーーーーーー

                   

                  5)肩こりの原因

                   

                  筋肉の緊張が続く

                    ↓

                  血流の循環が悪くなる

                    ↓

                  筋肉内に乳酸などの老廃物がたまる

                    ↓

                  神経を刺激して痛みを引き起こす

                   

                   

                  ・貧血、低血圧、高血圧

                  ・精神的な緊張、ストレス、うつ状態

                  ・冷え性などの自律神経が不安定な人

                  ・眼(近視、乱視、眼鏡の度が合わない)

                  ・歯の噛み合わせ、蓄膿症

                  ・姿勢、運動不足、スマホのやりすぎ

                   

                  ーーーーーーーーーー

                   

                  6)眼精疲労に効くストレッチ

                   

                  椅子に座るか、あぐらで腰を立てて座る

                   

                  ‘の後ろで手を組み、胸を張り、息は吐く

                   このとき目はを見る

                  △へそを見て丸まり、息は吐く

                   このとき目はを見る

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   


                  第4回・肩甲骨ほぐし

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                    1)正常な肩甲骨の位置

                     

                    裃(かみしも)をつけたような左右対称が理想

                     

                    ーーーーーーーーーー

                     

                    2)肩甲骨周りがこると

                    ゞ擦スムーズに動かない→呼吸が浅くなる

                    背中が丸くなり猫背になる。

                     おなかぽっこり、腰痛、膝痛

                     

                    ーーーーーーーーーー

                     

                    3)ツボ

                     

                    肩甲骨の内側は大事なツボがいっぱいあります

                     

                     

                     

                    大椎(ダイツイ)

                    頭を前に倒し、首の付け根に突き出る骨を確認。その真下の圧痛点。

                     

                    身柱(シンチュウ)

                    大椎から背骨3個下がったところ。

                     

                    膏肓(コウコウ)

                    大椎から背骨4個下がったところで肩甲骨のわき。

                    「病、膏肓より はいる」と言われる部分の、膏肓は、ここです。

                     

                    ーーーーーーーーーー

                     

                    5)2人1組で「え」

                     

                    補助する人に両肩を軽くつかんでもらって

                    「え」を発声しながら手で肩をつかんでまわす

                     

                    ーーーーーーーーーー

                     

                    6)壁や椅子を使って

                     

                    肩甲骨の回転で腕は上がる

                    肘の意識が大事です

                     

                    ーーーーーーーーーー

                     

                    7)肩甲骨の開閉

                     

                     

                    呼吸に合わせて肩甲骨を開いて閉じて。

                     

                    ‖を吸いながら、肩甲骨の間を開く。おへそを見る。

                     

                    息を吐きながら、肩甲骨を狭める。腹筋を使い腰を落とさない。

                     

                    6擦肇▲瓦鮠欧砲弔韻


                    第5回・背中ほぐし

                    0

                      1)膝を抱えてゴロンゴロン

                       

                      息を吐きながら後ろに転がり、また戻る。

                      腹筋を使ってひたすらゴロゴロ

                       

                       

                      ーーーーーーーーーー

                       

                      2)二人一組

                       

                      うつ伏せに寝た人の仙骨の上に手を置き、

                      反対の手で背骨まわりを やさしーくやさしく撫でる

                      まるーくまるく擦る
                      ハミングしてもらって、自分もハミングしながら

                      かるーくかるく叩く

                       

                       

                       

                      ーーーーーーーーーー

                       


                      第6回・腰ほぐし

                      0

                        1)腰痛予防のプチストレッチ

                         

                        腰は丸めてから伸ばす

                         

                        ゞ銚けで片方の膝を両手で抱える

                        胸に膝をつけ、腰に息を吸う

                         

                        ーーーーーーーーーー

                         

                        2)大腰筋がゆるむと

                         

                        下腹ぽっこり、ヒップは下がる

                         

                        ーーーーーーーーーー

                         

                        3)ツボ

                         

                        親指のはらで押してみましょう

                         

                         

                         

                         

                        腎兪(ジンユ)(第2腰椎)

                        直立したとき、肘が脇腹にあたる位置。

                        背骨から左右外側の指幅2本ずれたところ

                        (第2腰椎棘突起下縁と同じ高さ)

                         

                        大腸兪(ダイチョウユ)(第4腰椎)

                         

                        関元兪(カンゲンユ)(第5腰椎)

                         

                         

                         

                         

                         


                        第7回・お尻ほぐし

                        0

                          1)ゆるい開脚ストレッチ

                           

                          足を前に出して座り、足の裏をくっつける

                          この時、足は菱形 ◇になる

                          視線は斜め上を見る。

                          お尻を左右にゆらす。

                           

                           

                           

                          ーーーーーーーーーー

                           

                          2)お尻がたれない立ち方

                           

                          ×腰が反っている

                            ↓

                          お尻の下や太ももにぜい肉

                            ↓

                          お尻がたるんでくる

                           

                          仙骨の位置をチェック!

                           

                          立った時、自分の手を仙骨にあてて、斜めになっていたら腰が反っている

                          正しい姿勢では、仙骨の角度は垂直です。

                           


                          第8回・股関節ほぐし

                          0

                            1)股関節まわし

                             

                            仰向けに寝て、片方ずつ 股関節を回す。

                             

                            鼠径部に違和感やひっかかり感がある人は、仰向けに寝て、片方ずつ股関節を回す。

                             

                            ーーーーーーーーーー

                             

                            2)内転筋マッサージ

                             

                             

                            腿の内側の筋肉を付け根から膝にかけて揉みましょう。

                             

                            ーーーーーーーーーー

                             

                            3)膝を抱えてゴロンゴロン

                             

                            股関節の折れが悪い人に。腹筋も鍛えられます。

                             

                            息を吐きながら後ろに転がり、また戻る。

                            腹筋を使ってひたすらゴロゴロ

                             

                             

                             

                             

                            ーーーーーーーーーー

                             

                            4)ツボ

                             

                            陽陵泉(ヨウリョウセン)

                            足の外くるぶし側

                            膝の真横を少し下がったところにポコッと飛び出した丸い骨の真下。

                            筋肉のひきつりをやわらげます。

                            お灸も効果あり。

                             

                             

                             

                            環跳(カンチョウ)

                            お尻にギュッと力を入れた時にできるクボミ。

                            このあたりの血流が悪くなると痛みが出てくる。

                            腰痛や膝痛にも効くツボ。

                             

                            こぶしで軽くたたく

                              ↓

                            血流が良くなる

                              ↓

                            坐骨神経痛にも効く

                             

                             

                             


                            第9回・足指ほぐし

                            0

                              1)足にかかる圧力

                               

                              起立時に比べ、歩行時は2倍

                              走行時は4倍の圧力がかかります。

                               

                              圧力のため足にアーチが必要。

                              3つのアーチ(土踏まず)は足の中央を持ち上げ、

                              体重を分散させ吸収するのに理想的な形の構造を作ります

                               

                               

                               

                              ーーーーーーーーーー

                               

                              2)足指ストレッチ

                               

                               

                              腰を立てて長座になり、足指に手の指を差し込む。

                               

                               

                              息を吐きながら、かかとを押し出す

                               

                               

                              更につま先を伸ばしてストレッチ

                               

                              ーーーーーーーーーー

                               

                              3)外反母趾改善

                               

                              足の親指が小指側に曲がり、親指の付け根が飛び出すように変形してしまう。

                              ちなみに「内反小趾」は小指の付け根の変形。

                               

                               

                              公孫(コウソン)

                              親指にあるふくらみから指3本ほど足首側にある

                               

                              行間(コウカン)

                              親指と人差し指の付け根

                               

                              太衝(タイショウ)

                              行間から足首になぞり、指が止まるところ

                               

                              ーーーーーーーーーー

                               

                              4)足のマッサージ

                               

                              仝婪舛鬚き、足裏をこぶしでトントン

                              足の甲は、指の骨と骨の間を

                               上から下まで丁寧に揉みほぐす

                              Bの裏を天井に向け、かかとを固定

                               もう片方の手で外側に向けてひねる

                              1本ずつ指全体を揉みほぐし

                               人差し指と中指でポンと外側に抜くように引っ張る

                              ゼ蠅了悗搬の指で握手

                               

                              ーーーーーーーーーー

                               

                              5)ツボ

                               

                               

                              太白(タイハク)

                              親指の付け根の骨の出っ張りの足首側にあるクボミ。

                              低血圧や貧血を改善。

                               

                              足臨泣(アシリンキュウ)

                              小指と薬指の間に指をあて、足首に向けて2本の骨の間を

                              なぞっていき、骨の合流点の手前。

                              胃や十二指腸潰瘍…5〜10秒押しては離し×5.6回

                               

                              至陰(シイン)

                              足の小指の付け根

                              冷え性を改善、血行不良に効く

                               

                               


                              第10回・膝ほぐし

                              0

                                1)立つ・座る

                                 

                                上半身がまっすぐなお辞儀をして立つ、座る。

                                お尻はななめ後ろにひく。

                                 

                                ーーーーーーーーーー

                                 

                                2)足の中心線

                                 

                                付け根 ー 膝のお皿の真ん中 ー 足の人差し指

                                 

                                 

                                 

                                ーーーーーーーーーー

                                 

                                3)腿の筋肉を鍛える

                                 

                                ・壁を使ったスクワット

                                 

                                ・手をななめ前に出したスクワット

                                 

                                足指より膝が前に出ない

                                 

                                ーーーーーーーーーー

                                 

                                4)ツボ

                                 

                                 

                                曲泉(キョクセン)

                                膝を曲げた時にできる横じわの端

                                 

                                陰陵泉(インリョウセン)

                                膝の内側でひざ下のクボミの位置から指幅4本下がったところ

                                 

                                梁丘(リョウキュウ)

                                皿から斜め外側上に指3本上がったところ

                                 

                                血海(ケッカイ)

                                膝の皿から斜め内側上指3本上がったところ

                                 

                                外膝眼(ガイシツガン)

                                外側にあるくぼみ

                                 

                                内膝眼(ナイシツガン)

                                皿のすぐ下の内側

                                 

                                ーーーーーーーーーー

                                 

                                5)動画( 木更津杏林堂 )

                                 

                                膝が痛くならない椅子からの立ち上がり方

                                https://youtu.be/q0mEtOLtKLE

                                 

                                膝が痛くならないスクワットのやり方

                                https://youtu.be/xlgzYq2rna8

                                 

                                膝が痛くならない歩行

                                https://youtu.be/2kkjW6sbwe8

                                 


                                第11回・腕ほぐし

                                0

                                  1)うでを内と外にひねる

                                   

                                  肩を上げずにうでをひねる

                                  外にひねるとき、指を「おいでおいで」すると

                                  さらに効果アップ

                                   

                                  ーーーーーーーーーー

                                   

                                  2)胸の前でウェーブ

                                   

                                  胸の前で指と指を組み合わせる。

                                   

                                   

                                  90度下がる

                                   

                                   

                                  下で押し合いっこ

                                   

                                   

                                  90度上がる

                                   

                                   

                                  オーバー

                                   

                                   

                                   

                                  ーーーーーーーーーー

                                   

                                  3)うでの内側のツボ

                                   

                                   

                                  尺沢(シャクタク)

                                  肘の横じわの親指側。

                                  交感神経優位の人はこのあたりにコリコリが。

                                   

                                  少海(ショウカイ)

                                  肘の小指側のはじ。肩や筋肉のコリをほぐす。

                                   

                                  郄門(ゲキモン)

                                  手首のしわと肘の真ん中。

                                  イライラ、動悸に。

                                   

                                  間使(カンシ)

                                  手首の横じわから指4本。

                                  動悸、胸が苦しいときに

                                   

                                  内関(ナイカン)

                                  手首の横じわから指3本。

                                  乗り物酔い、二日酔いに。

                                   

                                  ーーーーーーーーーー

                                   

                                  4)耳〜耳グルン

                                   

                                  立ってうでを振り子のように左右に動かす。

                                  力が抜けてきたらスタート。

                                   

                                   

                                  右手の場合

                                   

                                  〜阿ら左耳

                                   

                                   

                                  ▲▲瓦鮗蠅旅辰気錣蠅覆ら戻

                                   

                                  1Δ亮を通過して後ろにまわり

                                   

                                   

                                  けΔ亮の後ろから斜め

                                   

                                   

                                  ド寛顱粗上にピンとのばし

                                   

                                   

                                  γξ

                                   

                                   

                                   

                                  ーーーーーーーーーー

                                   

                                  5)ツボ

                                   

                                   

                                  曲池(キョクチ)

                                  肘を曲げたときにできるしわの端。

                                  自律神経の働きを調整、肩こりに

                                   

                                  手三里(テサンリ)

                                  曲池から指2本ほど下。

                                  首肩のこり、背中のはり、腰痛

                                   

                                  外関(ガイカン)

                                  手首の付け根から指3本。

                                  めまい、首横側のはり

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   


                                  第12回・お腹ほぐし

                                  0

                                    お腹は精神的なストレスの影響を受けやすい

                                     

                                     

                                         腸の不調

                                     

                                        便秘・肌荒れ

                                     消化不良・自律神経の乱れ

                                          ↓

                                        手足の冷え

                                          ↓

                                      風邪、インフル、花粉症

                                     免疫力が下がる、セロトニンが減る

                                     

                                     

                                       そこで、腹式呼吸

                                     

                                      呼吸を深くゆっくりする

                                          ↓

                                      横隔膜の動きが良くなる

                                          ↓

                                      末端まで血が通う

                                          ↓

                                      内臓の働きがよくなる

                                          ↓

                                      自律神経のバランスが整う

                                     

                                     

                                    ーーーーーーーーーー

                                     

                                    1)腸もみ

                                     

                                    右の腰骨の上=上行結腸の始まり部分

                                    左の肋骨の下=下行結腸の始まり部分

                                     

                                     

                                     

                                    ーーーーーーーーーー

                                     

                                    2)腸の位置

                                     

                                    小腸(十二指腸、空腸、回腸)

                                    大腸(上行結腸、横行結腸、下行結腸、直腸結腸)

                                     

                                     

                                    ーーーーーーーーーー

                                     

                                    3)ヘソのぞき ストレッチ

                                     

                                    膝を立てて、おへそをのぞいて丸まる。

                                     

                                    ガス腹のときは効果てきめん。

                                     

                                    ーーーーーーーーーー

                                     

                                    4)ツボ

                                     

                                    裏内庭(ウラナイテイ)

                                    足の第2関節側の最も高いところに墨を付け、折り曲げて足裏につくところ。

                                     

                                     

                                    食あたり、腹痛、嘔吐、下痢に。

                                     

                                    *下痢には、止めてもよい下痢と止めてはいけない下痢がるのをご存知ですか?

                                    暴飲暴食などの一過性の下痢は生理現象として下痢が起きているのでむやみに止める必要はありません。

                                    またウィルスや細菌の感染による急性胃腸炎などの場合は、身体の防御反応として便と一緒に異物をできるだけ早く外に出そうとしているので下痢止めを使ってはいけません。と、鍼灸学校でも習いました。

                                     

                                     


                                    第13回・脇ほぐし

                                    0

                                      1)片足閉じた開脚

                                       

                                      開脚で片足を閉じ、後ろについた手で床を押しながら

                                      上体を伸ばし、後ろを見る

                                      息を吐きながら背骨を思い切りひねり上げる

                                       

                                      ーーーーーーーーーー

                                       

                                      2)頭の上で手をネジネジ

                                       

                                      手首でクロス。

                                       

                                       

                                      腕が耳よりも後頭部側に。

                                      肩を後方へ引く。

                                      みぞおちをつき上げる。

                                       

                                       

                                      ーーーーーーーーーー

                                       

                                      3)首の脇がかたいときのツボ

                                       

                                      外関(ガイカン)

                                      手の甲側、手首の一番大きいシワから指3本

                                       

                                       

                                      ーーーーーーーーーー

                                       

                                      4)脇ほぐし片足バージョン

                                       

                                       

                                      ”┐魘覆欧燭泙

                                      左手で右足のかかとを外側から持つ

                                      このとき、息を吐く

                                       

                                      腰を落としながら膝を伸ばし、

                                      身体を後ろに引く

                                      このとき、息を吸う

                                        ↓

                                      かかとを垂直に押し出す

                                       

                                      ーーーーーーーーーー

                                       

                                      5)椅子を使って脇のばし

                                       

                                      左手は椅子を持ち、右足を前に出して

                                      クロスして立つ

                                      右手を頭の上に伸ばし

                                      息を吐きながら左にゆっくり傾ける

                                       

                                       

                                      左右おなじように。

                                       

                                      ーーーーーーーーーー

                                       

                                       

                                      6)脇をストレッチするメリット

                                       

                                      ・筋肉の柔軟性がよみがえる

                                      ・体幹を支えやすくなり、姿勢が良くなる

                                       (猫背が直る)

                                      ・肋骨筋が緩み、呼吸がしやすくなる

                                       

                                       

                                       

                                       

                                       

                                       


                                      第14回・のどほぐし

                                      0

                                        1)ハミング「ん」

                                         

                                        風邪のイガイガやアレルギーの予防

                                         

                                         

                                        ーーーーーーーーーー

                                         

                                        2)母音「お」胸に響く

                                         

                                        下顎からのど、気管支や肺のあたりまで響く。

                                         

                                         

                                         

                                         

                                         

                                        痰が切れない時、手でコブシを作り

                                        胸を軽くたたきながら

                                        「ほぉー」を発声すると排痰効果がある。

                                         

                                         

                                         

                                        ーーーーーーーーーー

                                         

                                        3)からだをほぐすのに有効なツボ

                                         

                                        呼吸に関係する肺経(ハイケイ)は中焦(チュウショウ)から始まる。

                                        中府(チュウフ)は中焦の気が最初に集まるところ

                                        この中府をマッサージする。

                                         

                                         

                                        ーーーーーーーーーー

                                         

                                        4)のどを痛めたときのマッサージいろいろ

                                         

                                         

                                        天突(テントツ) 

                                        鎖骨中央にあるクボミ

                                         

                                        尺沢(シャクタク)

                                        手のひらを上にして肘の曲がりじわ中央より親指側

                                         

                                        孔最(コウサイ)

                                        肘の曲がりじわと、手首とを結び、肘から三分の一

                                         

                                        巨闕(コケツ)

                                        みぞおちの真ん中

                                         

                                        ーーーーーーーーーー

                                         

                                        4)口を開けたまま「カ・カ・カ」と発声  

                                          舌根の上げ下げ

                                         

                                        ーーーーーーーーーー

                                         

                                        5)嚥下(エンゲ)に効くツボ

                                         

                                        「うまく噛めない」「うまく飲み込めない」などの症状がでる嚥下障害。

                                        誤嚥性肺炎(ゴエンセイハイエン)を起こす原因にもなります。

                                         

                                        大渓(タイケイ)

                                        内くるぶしとアキレス腱の間

                                         

                                         

                                        足三里(アシサンリ)

                                        膝のお皿のすぐ外側にあるクボミから、指幅4本下がったところで

                                        すねのふちにあります

                                         

                                         

                                         

                                        大渓と足三里はペアで使うとよいツボです

                                         


                                        第15回・目鼻ほぐし

                                        0

                                          1)発声

                                           

                                          母音「う」

                                           

                                           

                                          鼻から息が吸いづらい人は「う」を発声

                                           

                                          母音「え」

                                           

                                           

                                          首の通りを良くする。

                                          手で肩をつかんで、肩甲骨をまわしながら

                                          「え」を発声

                                           

                                          ーーーーーーーーーー

                                           

                                          2)鼻づまり、目のかゆみのツボ

                                           

                                          大椎(ダイツイ) 

                                          首の後ろ側にあって、首を前に倒して左右に振った時に動く骨とその下の骨の間

                                           

                                           

                                           

                                          合谷(ゴウコク)

                                          手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)

                                           

                                           

                                           

                                          百会(ヒャクエ)

                                          頭のてっぺん、両耳と鼻の延長線が交わるところ。

                                          思ったよりも後ろです。

                                          鼻づまりのときに。

                                           

                                          太陽(タイヨウ)

                                          目と眉、それぞれの端の中間点から指2本分外側にあるくぼみ。

                                          梅干を貼り付けるところ。

                                          片頭痛、目・歯痛のときに。

                                           

                                          承泣(ショウキュウ)

                                          瞳の中心の下で、骨の縁にあるくぼみ。

                                          目のかゆみに。指で2〜3秒押したらはなす。

                                           

                                          睛明(セイメイ)

                                          内目尻と鼻の根元の中間。

                                          これも目のかゆみに。指で2〜3秒押したらはなす。

                                           

                                          迎香(ゲイコウ)

                                          小鼻の左右、鼻の脇。

                                          鼻の脇に人差し指と中指を置き、中指はずす。

                                          人差し指を奥→外側に押すと、詰まっていた鼻が通ります!

                                           

                                          ーーーーーーーーーー

                                           

                                          3)花粉症・副鼻腔炎

                                           

                                          上星(ジョウセイ)

                                          眉間のところへ手首を当てて、小指の先端が当たるところ。

                                          押すと鼻にヂンと響く凹んだところを探すと良い。

                                           

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                                          4)眼痛

                                           

                                          親指を折り曲げて、その関節の中央

                                           

                                           

                                          中指の折り曲げたトンガリの頂点

                                           

                                           

                                          2018年4月6日の講座です ↓

                                           

                                           

                                           

                                           

                                           


                                          番外編・胸ほぐし

                                          0

                                            胸を開くストレッチ

                                             

                                            手を交差させ、自分を抱きしめるように両手で肩甲骨をつかむ。

                                            背中を丸めて息を吐く。

                                             

                                            両手を交差させて胸を開きながら息を吸う。

                                            肘は肩の位置と平行に。頭と両腕で「山」の字を作るつもりで。

                                            頭は斜め上。

                                             

                                            腕を下ろしながら息を吐く

                                             

                                             

                                             

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                                            2018年1月26日 講座編 配布資料 ↓

                                             

                                             

                                            壁を使って大胸筋をほぐす

                                             

                                             

                                             

                                            肩甲骨を大きく動かして胸を開く山ストレッチ 動画

                                             

                                             

                                             


                                            番外編 脚裏ほぐし

                                            0

                                              お正月に実家に帰りましたら

                                              84歳の父親が

                                              「世間で評判になっとる180度開脚にワシも挑戦したい。

                                              おまえ、ストレッチを教えとるなら、伝授しろ」

                                              と申します。

                                              毎朝1時間の特訓をすることになりました。

                                              その時、開脚をする前にやるべき3つのことがあることに

                                              気づいたのです。

                                               

                                              開脚をする前にやるべき3つのこと

                                               

                                              〆噌を立てる

                                               

                                              坐骨を立てる=腰を立てる

                                              開脚をするとき、お尻の下に

                                              座布団やクッションを入れる

                                               

                                              足の中心線をとる

                                               

                                               

                                              ポンと脚を投げ出して

                                              足の付け根の真ん中

                                                ↓

                                              膝の付け根の真ん中

                                                ↓

                                              足の人差し指のライン

                                               

                                              Bの裏側を柔らかくする

                                               

                                              腿の裏側(ハムストリングス)

                                              膝の裏

                                              ふくらはぎ

                                              アキレス腱

                                               

                                               

                                               


                                              番外編 養生法

                                              0

                                                1)肝臓は働き者

                                                 

                                                .織鵐僖質の合成と分解(アルブミン、血液凝固因子)

                                                 糖質の合成と分解(ブドウ糖⇔グリコーゲン)

                                                 資質の合成と分解(コレステロール)

                                                鉄やビタミンの貯蔵

                                                2鯑

                                                っ製舛寮言

                                                ダ峽豕紊諒解(ヘモグロビン→ビルビリン)

                                                Ε▲鵐皀縫→尿素

                                                 

                                                 

                                                肝臓を軽ーく百回ひっぱたく

                                                 

                                                 

                                                右胸肋骨の下端。体の中で最大の臓器です。

                                                 

                                                AST(GOT)、ALT(GPT) 肝細胞に多く含まれる酵素

                                                  ↓

                                                肝細胞がどの程度壊れているか「障害度」の指標になります。

                                                 

                                                ーーーーーーーーーー

                                                 

                                                2)おなかの300回マッサージ

                                                 

                                                時計回り300回

                                                反時計回り300回

                                                 

                                                ーーーーーーーーーー

                                                 

                                                3)朝一番の歯磨き

                                                 

                                                風邪の予防にも。

                                                 

                                                「夜寝ている間に増殖した口内の菌を

                                                朝起床したらすぐウガイ、歯磨きで駆除。

                                                朝食後は食物を消化するための酵素が働くとき。

                                                朝食後すぐの歯磨きは、せっかくの酵素を捨てるようなもの。

                                                もったいない!」

                                                と、鍼灸学校の先生に習いました。

                                                 


                                                番外編 あいうえおマッサージ

                                                0

                                                  寝たままできる あいうえおマッサージ

                                                   

                                                  母音(あ・い・う・え・お)の発声には

                                                  体を内側からマッサージする効果があります。

                                                   

                                                  1)あ → 全身に響く

                                                   

                                                  手を上横下と伸ばしながら「あー」と発声する。

                                                   

                                                   

                                                  2)い → 後頭部、縦に響く

                                                   

                                                  手で肩をつかんで、左右交互に上下させながら

                                                  「いー」と発声する。

                                                   

                                                   

                                                  3)う → おでこ、後頭部に響く

                                                   

                                                  おでこと後頭部に手を当てながら「うー」と発声する。

                                                   

                                                   

                                                  4)え → 首の後ろ、肩甲骨の間に響く

                                                   

                                                  手で肩をつかんで まわしながら

                                                  「えー」と発声する。

                                                   

                                                   

                                                  5)お → 胸に響く

                                                   

                                                  手でこぶしを作り、胸を軽く叩きながら

                                                  「おー」と発声する。

                                                  痰が切れないとき、排痰効果がある。

                                                   

                                                   

                                                   

                                                   

                                                   

                                                   

                                                   


                                                  番外編 グッパー体操

                                                  0

                                                    腕を縮め手を握ってグー

                                                    腕を伸ばし手を開いてパー

                                                    「グッパー、グッパー、グッパー、グッパー」と元気よく

                                                    4拍子のリズムを口ずさみながら、パーのときに

                                                    腕を 上、斜め上、横、斜め下と動かします。

                                                    更衣動作(衣服の脱ぎ着)が下手になった方におススメです


                                                    やり甲斐のない

                                                    0
                                                      和歌山の実家で過ごしたお正月。
                                                      父は胃ガンの手術の後、しょぼくれておりまして、声もかすれ気味。
                                                      「のどが痛いからノドアメ買ってきて〜」などと母に申します。
                                                      「のどが痛いなら、そりゃー鍼灸だわ。任せて」と治療し、のどの具合いを訊いてみました。
                                                      「おー、あんまり痛ないなぁ。よう効くなあ」
                                                      「でしょう〜」
                                                      声がれには大椎(首)のお灸がよく効きます。それ以外に鍼もしたしと思っていたら、
                                                      「お母さんが買ってきてくれたノドアメ、よう効くわ!」
                                                      「違うでしょっ!お灸でしょっ!」
                                                      「えっ?そうなん?」

                                                      まったく、やり甲斐のないことでございます。

                                                      まあ、そんなこんなで私のお正月は終わってしまいました。

                                                      今年もよろしくお願いいたします。

                                                      椅子腹式呼吸

                                                      0

                                                         

                                                         

                                                        座ったままでできる腹式呼吸法(説明簡略版)

                                                         

                                                         

                                                        座ったままでできる腹式呼吸法

                                                         


                                                        リャマって動物知ってますか

                                                        0

                                                          IMG_20180207_125932_crop_336x469_20180209182557.jpg

                                                          リャマって動物知ってますか?
                                                          水曜日、上野の科学博物館にアンデス展を観に行きました。
                                                          そしたら、つぼやお皿に猫でもないロバでもない動物が 描かれていました 。
                                                          「これおんなじ動物ですよね。なんだろなぁこれ?」と私が言うと、
                                                          和子先生が「リャマよ」と即答。
                                                          「リャマ?」
                                                          「あら知らない?ラクダ科でアルパカの親戚よ。上野動物園にもいるわよ。

                                                          近くまで観にいったら、フン!何しに来たんだいっ無愛想だったけどね、家畜だからね、愛想は悪いわよ」
                                                          さすが、好奇心旺盛で動物好きの和子先生。

                                                          「アンデスはミイラと暮らしてたんです」

                                                          ってチラシをみせられたときは、和子先生なんでこんなの観たいかなあて思ったけれど、行ってみたらアンデス展は盛況で、皆さんそりゃー熱心に観てました。
                                                          ご一緒したひろ子さんも「ミイラ大好き。少女のミイラ可愛かったね」と嬉しそうだったし。
                                                          確かにアンデス展、面白かったかも。

                                                          精養軒でナポリタンを食べ、「今日は有意義な一日でした。ありがとうございます」と、90歳の和子先生におっしゃっていただき、お伴した甲斐がありました。



                                                           

                                                           


                                                          動画編 肩甲骨ストレッチ

                                                          0

                                                            肩甲骨を大きく動かして胸を開く山ストレッチ

                                                             


                                                            動画編 仰向けの腹式呼吸

                                                            0



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