第3回・肩ほぐし

0

    1)「肩」に肩の骨はない

     

    肩を構成しているのは鎖骨、肩甲骨、上腕骨。

    肩関節はあるが肩の骨はない。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)五十肩(肩関節周囲炎)

     

    肩関節は回旋筋腱板(カイセンキンケンバン)という腱が補強している。

    そこが炎症するのが五十肩。

    肩まわりを冷やさないことが大切。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)肩の上げ下げ(肩をすくめる)

     

    肩を耳につけるくらい持ち上げて息を吸う。

    息を吐きながらストンと落とす。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ツボ

     

    天柱(テンチュウ)

    後頭部から首すじにかけて中央のくぼんだ部分(盆の窪)の両サイド

     

    風池(フウチ)

    天柱のちょっと上。天柱のわきにとる場合もある

     

    肩井(ケンセイ)

    頭を前に倒したときに出っ張る首の骨と

    肩の尖端の骨を結んだ線の真ん中にあります。

     

    締め付けられるように痛む緊張性頭痛にも効くツボです。

     

     

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)肩こりの原因

     

    筋肉の緊張が続く

      ↓

    血流の循環が悪くなる

      ↓

    筋肉内に乳酸などの老廃物がたまる

      ↓

    神経を刺激して痛みを引き起こす

     

     

    ・貧血、低血圧、高血圧

    ・精神的な緊張、ストレス、うつ状態

    ・冷え性などの自律神経が不安定な人

    ・眼(近視、乱視、眼鏡の度が合わない)

    ・歯の噛み合わせ、蓄膿症

    ・姿勢、運動不足、スマホのやりすぎ

     

    ーーーーーーーーーー

     

    6)眼精疲労に効くストレッチ

     

    椅子に座るか、あぐらで腰を立てて座る

     

    ‘の後ろで手を組み、胸を張り、息は吐く

     このとき目はを見る

    △へそを見て丸まり、息は吐く

     このとき目はを見る

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    コメント
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << September 2018 >>

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    recommend

    recommend

    recommend

    links

    profile

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM