頭ほぐし

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    1)母音の「う」を鳴らす

     

    頭部の前側がより響く

    目・鼻・耳の疲れをとり

    鼻づまりの緩和にも

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)5本の指でマッサージ

     

    両手の指の腹を使い、セルフマッサージ

    こめかみ→百会→耳の後ろ→アゴの方向に。

     

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)認知症予防のツボ

     

    頷厭 (ガンエン)、懸顱 (ケンロ)は

    目や頭痛にも効くツボ

    毛の生え際の内側にとる

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ブラシを使ってマッサージ


    ブラシを使って頭〜首〜肩を

    軽くリズミカルにトントン

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)頭痛の種類によって対処法は違い、ツボも違う。

     

     

    (卞痛……脳の血管の一部が痙攣して血流が悪くなり

            その反動で血管が広がるときに痛む。

     

    百会(ヒャクエ)

     

    風池(フウチ)

    耳の後ろにある骨のでっぱりの下端とうなじの真ん中にあるクボミとの中間

     

    群発頭痛……1日のうちに何度も繰り返して起こり、数日続く。

              目の痛みや充血を伴う。

     

    攅竹(サンチク)

    左右それぞれの眉頭のきわ

     

     

     

    6枋ダ頭痛……はちまきで頭を締め付けられるような痛み。

     

    天柱(テンチュウ)

    うなじの生え際中央のクボミの両側にある太い筋肉の外側

     

    肩井(ケンセイ)

    頭を前に倒した時に出っ張る首の骨と、肩の尖端の骨を結んだ線の真ん中。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    合谷(ゴウコク)

    親指と人差し指の骨のあわさるところの人差し指側にとる。

    頭痛・めまい・胃腸の不調にも効く万能ツボ

     

     

     

     


    首ほぐし

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      1)首に手当て

       

      〔椶疲れたり、首がだるかったりすると

       首の付け根(第3頸椎のあたり)を

       揉んでいたりしませんか?

       

       ここには交感神経と副交感神経が

       拮抗的に働いています。

       

       首の後ろに手を当てて「うー」を鳴らす

       

       

       

      ⇔昭蠅鯀箸鵑膿道悗鯲てて息を吸う。

       親指で押しながら肘を外に開き、息を吐く。 

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)ツボ

       

      支正(シセイ)

      手首と肘の真ん中よりもちょっと手首側

      細い骨の外側(小指側)にとる

       

      外関(ガイカン)

      手首のしわから指3本、骨の間にとる

       

       

      ・首を右に回して右が痛い→右支正

      ・首を右に回して左が痛い→左支正

      ・首を左に回して右が痛い→右支正

      ・首を左に回して左が痛い→左支正

       

      ・左側に屈して右が痛い→右外関

      ・右側に屈して左が痛い→左外関

       

      とにかく「首が痛い、つっぱると感じる方」の腕を

      ツボ押ししましょう。


      胸ほぐし

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        胸を開くストレッチ

         

        手を交差させ、自分を抱きしめるように両手で肩甲骨をつかむ。

        背中を丸めて息を吐く。

         

        両手を交差させて胸を開きながら息を吸う。

        肘は肩の位置と平行に。頭と両腕で「山」の字を作るつもりで。

        頭は斜め上。

         

        腕を下ろしながら息を吐く

         

         

         

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        2018年1月26日 講座編 配布資料 ↓

         

         

        壁を使って大胸筋をほぐす

         

         

         

        肩甲骨を大きく動かして胸を開く山ストレッチ 動画

         

         

         


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