肩ほぐし

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    1)「肩」に肩の骨はない

     

    肩を構成しているのは鎖骨、肩甲骨、上腕骨。

    肩関節はあるが肩の骨はない。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)五十肩(肩関節周囲炎)

     

    肩関節は回旋筋腱板(カイセンキンケンバン)という腱が補強している。

    そこが炎症するのが五十肩。

    肩まわりを冷やさないことが大切。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)肩の上げ下げ(肩をすくめる)

     

    肩を耳につけるくらい持ち上げて息を吸う。

    息を吐きながらストンと落とす。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ツボ

     

    天柱(テンチュウ)

    後頭部から首すじにかけて中央のくぼんだ部分(盆の窪)の両サイド

     

    風池(フウチ)

    天柱のちょっと上。天柱のわきにとる場合もある

     

    肩井(ケンセイ)

    頭を前に倒したときに出っ張る首の骨と

    肩の尖端の骨を結んだ線の真ん中にあります。

     

    締め付けられるように痛む緊張性頭痛にも効くツボです。

     

     

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)肩こりの原因

     

    筋肉の緊張が続く

      ↓

    血流の循環が悪くなる

      ↓

    筋肉内に乳酸などの老廃物がたまる

      ↓

    神経を刺激して痛みを引き起こす

     

     

    ・貧血、低血圧、高血圧

    ・精神的な緊張、ストレス、うつ状態

    ・冷え性などの自律神経が不安定な人

    ・眼(近視、乱視、眼鏡の度が合わない)

    ・歯の噛み合わせ、蓄膿症

    ・姿勢、運動不足、スマホのやりすぎ

     

    ーーーーーーーーーー

     

    6)眼精疲労に効くストレッチ

     

    椅子に座るか、あぐらで腰を立てて座る

     

    ‘の後ろで手を組み、胸を張り、息は吐く

     このとき目はを見る

    △へそを見て丸まり、息は吐く

     このとき目はを見る

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    肩甲骨ほぐし

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      1)正常な肩甲骨の位置

       

      裃(かみしも)をつけたような左右対称が理想

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)肩甲骨周りがこると

      ゞ擦スムーズに動かない→呼吸が浅くなる

      背中が丸くなり猫背になる。

       おなかぽっこり、腰痛、膝痛

       

      ーーーーーーーーーー

       

      3)ツボ

       

      肩甲骨の内側は大事なツボがいっぱいあります

       

       

       

      大椎(ダイツイ)

      頭を前に倒し、首の付け根に突き出る骨を確認。その真下の圧痛点。

       

      身柱(シンチュウ)

      大椎から背骨3個下がったところ。

       

      膏肓(コウコウ)

      大椎から背骨4個下がったところで肩甲骨のわき。

      「病、膏肓より はいる」と言われる部分の、膏肓は、ここです。

       

      ーーーーーーーーーー

       

      5)2人1組で「え」

       

      補助する人に両肩を軽くつかんでもらって

      「え」を発声しながら手で肩をつかんでまわす

       

      ーーーーーーーーーー

       

      6)壁や椅子を使って

       

      肩甲骨の回転で腕は上がる

      肘の意識が大事です

       

      ーーーーーーーーーー

       

      7)肩甲骨の開閉

       

       

      呼吸に合わせて肩甲骨を開いて閉じて。

       

      ‖を吸いながら、肩甲骨の間を開く。おへそを見る。

       

      息を吐きながら、肩甲骨を狭める。腹筋を使い腰を落とさない。

       

      6擦肇▲瓦鮠欧砲弔韻


      背中ほぐし

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        1)膝を抱えてゴロンゴロン

         

        息を吐きながら後ろに転がり、また戻る。

        腹筋を使ってひたすらゴロゴロ

         

         

        ーーーーーーーーーー

         

        2)二人一組

         

        うつ伏せに寝た人の仙骨の上に手を置き、

        反対の手で背骨まわりを やさしーくやさしく撫でる

        まるーくまるく擦る
        ハミングしてもらって、自分もハミングしながら

        かるーくかるく叩く

         

         

         

        ーーーーーーーーーー

         


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