お尻ほぐし
1) お尻の筋肉(殿筋)は大きく二つに分かれる
Ⓐ骨盤の内側にある
腸骨筋+大腰筋=腸腰筋
股関節の屈曲
Ⓑ骨盤壁の外側にある
大殿筋—直立姿勢を保つ
中殿筋—歩行
小殿筋—歩行
大腿筋膜張筋—仕事は大腿の屈曲
回旋筋群(梨状筋、内閉鎖筋など)—大腿の外旋
2)梨状筋ストレッチ
①仰向けに寝て、膝を立て左足が上になるように足を組み、ここで息を吸う。
②両手を組んで左膝の外側に置き、息を吐きながら、左膝を右肩につけようとする。
③反対側も同様に。
3)大殿筋ストレッチ
①重ねないあぐらをかき、外側のふくらはぎを両手で、下から持ち、息を吸う。
②ふくらはぎを持ち上げ、胸に引き寄せながら息を吐く。
③反対側も同様に。
次髎 仙骨(おしりにある平らな骨)の中央から左右2センチほど離れたくぼみ。
環跳 立った状態でお尻のくぼんでいるところ。
承扶 お尻と太ももの境にある溝(横じわ)の真ん中。