お尻ほぐし

お尻ほぐし
1) お尻の筋肉(殿筋)は大きく二つに分かれる
Ⓐ骨盤の内側にある
  腸骨筋+大腰筋=腸腰筋
  股関節の屈曲
Ⓑ骨盤壁の外側にある
  大殿筋—直立姿勢を保つ
  中殿筋—歩行
  小殿筋—歩行
  大腿筋膜張筋—仕事は大腿の屈曲
  回旋筋群(梨状筋、内閉鎖筋など)—大腿の外旋

2)梨状筋ストレッチ  
①仰向けに寝て、膝を立て左足が上になるように足を組み、ここで息を吸う。
②両手を組んで左膝の外側に置き、息を吐きながら、左膝を右肩につけようとする。              
③反対側も同様に。

3)大殿筋ストレッチ  
①重ねないあぐらをかき、外側のふくらはぎを両手で、下から持ち、息を吸う。             
②ふくらはぎを持ち上げ、胸に引き寄せながら息を吐く。
③反対側も同様に。
次髎   仙骨(おしりにある平らな骨)の中央から左右2センチほど離れたくぼみ。

環跳   立った状態でお尻のくぼんでいるところ。

承扶   お尻と太ももの境にある溝(横じわ)の真ん中。