脇ほぐし

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    1)片足閉じた開脚

     

    開脚で片足を閉じ、後ろについた手で床を押しながら

    上体を伸ばし、後ろを見る

    息を吐きながら背骨を思い切りひねり上げる

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)頭の上で手をネジネジ

     

    手首でクロス。

     

     

    腕が耳よりも後頭部側に。

    肩を後方へ引く。

    みぞおちをつき上げる。

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)首の脇がかたいときのツボ

     

    外関(ガイカン)

    手の甲側、手首の一番大きいシワから指3本

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)脇ほぐし片足バージョン

     

     

    ”┐魘覆欧燭泙

    左手で右足のかかとを外側から持つ

    このとき、息を吐く

     

    腰を落としながら膝を伸ばし、

    身体を後ろに引く

    このとき、息を吸う

      ↓

    かかとを垂直に押し出す

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)椅子を使って脇のばし

     

    左手は椅子を持ち、右足を前に出して

    クロスして立つ

    右手を頭の上に伸ばし

    息を吐きながら左にゆっくり傾ける

     

     

    左右おなじように。

     

    ーーーーーーーーーー

     

     

    6)脇をストレッチするメリット

     

    ・筋肉の柔軟性がよみがえる

    ・体幹を支えやすくなり、姿勢が良くなる

     (猫背が直る)

    ・肋骨筋が緩み、呼吸がしやすくなる

     

     

     

     

     

     


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