お腹ほぐし

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    お腹は精神的なストレスの影響を受けやすい

     

     

         腸の不調

     

        便秘・肌荒れ

     消化不良・自律神経の乱れ

          ↓

        手足の冷え

          ↓

      風邪、インフル、花粉症

     免疫力が下がる、セロトニンが減る

     

     

       そこで、腹式呼吸

     

      呼吸を深くゆっくりする

          ↓

      横隔膜の動きが良くなる

          ↓

      末端まで血が通う

          ↓

      内臓の働きがよくなる

          ↓

      自律神経のバランスが整う

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    1)腸もみ

     

    右の腰骨の上=上行結腸の始まり部分

    左の肋骨の下=下行結腸の始まり部分

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)腸の位置

     

    小腸(十二指腸、空腸、回腸)

    大腸(上行結腸、横行結腸、下行結腸、直腸結腸)

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)ヘソのぞき ストレッチ

     

    膝を立てて、おへそをのぞいて丸まる。

     

    ガス腹のときは効果てきめん。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ツボ

     

    裏内庭(ウラナイテイ)

    足の第2関節側の最も高いところに墨を付け、折り曲げて足裏につくところ。

     

     

    食あたり、腹痛、嘔吐、下痢に。

     

    *下痢には、止めてもよい下痢と止めてはいけない下痢がるのをご存知ですか?

    暴飲暴食などの一過性の下痢は生理現象として下痢が起きているのでむやみに止める必要はありません。

    またウィルスや細菌の感染による急性胃腸炎などの場合は、身体の防御反応として便と一緒に異物をできるだけ早く外に出そうとしているので下痢止めを使ってはいけません。と、鍼灸学校でも習いました。

     

     


    脇ほぐし

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      1)片足閉じた開脚

       

      開脚で片足を閉じ、後ろについた手で床を押しながら

      上体を伸ばし、後ろを見る

      息を吐きながら背骨を思い切りひねり上げる

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)頭の上で手をネジネジ

       

      手首でクロス。

       

       

      腕が耳よりも後頭部側に。

      肩を後方へ引く。

      みぞおちをつき上げる。

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      3)首の脇がかたいときのツボ

       

      外関(ガイカン)

      手の甲側、手首の一番大きいシワから指3本

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      4)脇ほぐし片足バージョン

       

       

      ”┐魘覆欧燭泙

      左手で右足のかかとを外側から持つ

      このとき、息を吐く

       

      腰を落としながら膝を伸ばし、

      身体を後ろに引く

      このとき、息を吸う

        ↓

      かかとを垂直に押し出す

       

      ーーーーーーーーーー

       

      5)椅子を使って脇のばし

       

      左手は椅子を持ち、右足を前に出して

      クロスして立つ

      右手を頭の上に伸ばし

      息を吐きながら左にゆっくり傾ける

       

       

      左右おなじように。

       

      ーーーーーーーーーー

       

       

      6)脇をストレッチするメリット

       

      ・筋肉の柔軟性がよみがえる

      ・体幹を支えやすくなり、姿勢が良くなる

       (猫背が直る)

      ・肋骨筋が緩み、呼吸がしやすくなる

       

       

       

       

       

       


      腕ほぐし

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        1)耳〜耳グルン

         

        立ってうでを振り子のように左右に動かす。

        力が抜けてきたらスタート。

         

         

        右手の場合

         

        〜阿ら左耳

         

         

        ▲▲瓦鮗蠅旅辰気錣蠅覆ら戻

         

        1Δ亮を通過して後ろにまわり

         

         

        けΔ亮の後ろから斜め

         

         

        ド寛顱粗上にピンとのばし

         

         

        γξ

         

         

         

        2)うでを内と外にひねる

         

        肩を上げずにうでをひねる

        外にひねるとき、指を「おいでおいで」すると

        さらに効果アップ

         

        ーーーーーーーーーー

         

        3)胸の前でウェーブ

         

        胸の前で指と指を組み合わせる。

         

         

        90度下がる

         

         

        下で押し合いっこ

         

         

        90度上がる

         

         

        オーバー

         

         

         

        ーーーーーーーーーー

         

        4)うでのツボ

         

         

        尺沢(シャクタク)

        肘の横じわの親指側。

        交感神経優位の人はこのあたりにコリコリが。

         

        少海(ショウカイ)

        肘の小指側のはじ。肩や筋肉のコリをほぐす。

         

        郄門(ゲキモン)

        手首のしわと肘の真ん中。

        イライラ、動悸に。

         

        間使(カンシ)

        手首の横じわから指4本。

        動悸、胸が苦しいときに

         

        内関(ナイカン)

        手首の横じわから指3本。

        乗り物酔い、二日酔いに。

        ーーーーーーーーーー

         

         

         

        曲池(キョクチ)

        肘を曲げたときにできるしわの端。

        自律神経の働きを調整、肩こりに

         

        手三里(テサンリ)

        曲池から指2本ほど下。

        首肩のこり、背中のはり、腰痛

         

        外関(ガイカン)

        手首の付け根から指3本。

        めまい、首横側のはり

         

         

         

         

         

         

         

         

         


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