第10回・膝ほぐし

0

    1)立つ・座る

     

    上半身がまっすぐなお辞儀をして立つ、座る。

    お尻はななめ後ろにひく。

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)足の中心線

     

    付け根 ー 膝のお皿の真ん中 ー 足の人差し指

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)腿の筋肉を鍛える

     

    ・壁を使ったスクワット

     

    ・手をななめ前に出したスクワット

     

    足指より膝が前に出ない

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)ツボ

     

     

    曲泉(キョクセン)

    膝を曲げた時にできる横じわの端

     

    陰陵泉(インリョウセン)

    膝の内側でひざ下のクボミの位置から指幅4本下がったところ

     

    梁丘(リョウキュウ)

    皿から斜め外側上に指3本上がったところ

     

    血海(ケッカイ)

    膝の皿から斜め内側上指3本上がったところ

     

    外膝眼(ガイシツガン)

    外側にあるくぼみ

     

    内膝眼(ナイシツガン)

    皿のすぐ下の内側

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)動画( 木更津杏林堂 )

     

    膝が痛くならない椅子からの立ち上がり方

    https://youtu.be/q0mEtOLtKLE

     

    膝が痛くならないスクワットのやり方

    https://youtu.be/xlgzYq2rna8

     

    膝が痛くならない歩行

    https://youtu.be/2kkjW6sbwe8

     


    第9回・足指ほぐし

    0

      1)足にかかる圧力

       

      起立時に比べ、歩行時は2倍

      走行時は4倍の圧力がかかります。

       

      圧力のため足にアーチが必要。

      3つのアーチ(土踏まず)は足の中央を持ち上げ、

      体重を分散させ吸収するのに理想的な形の構造を作ります

       

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)足指ストレッチ

       

       

      腰を立てて長座になり、足指に手の指を差し込む。

       

       

      息を吐きながら、かかとを押し出す

       

       

      更につま先を伸ばしてストレッチ

       

      ーーーーーーーーーー

       

      3)外反母趾改善

       

      足の親指が小指側に曲がり、親指の付け根が飛び出すように変形してしまう。

      ちなみに「内反小趾」は小指の付け根の変形。

       

       

      公孫(コウソン)

      親指にあるふくらみから指3本ほど足首側にある

       

      行間(コウカン)

      親指と人差し指の付け根

       

      太衝(タイショウ)

      行間から足首になぞり、指が止まるところ

       

      ーーーーーーーーーー

       

      4)足のマッサージ

       

      仝婪舛鬚き、足裏をこぶしでトントン

      足の甲は、指の骨と骨の間を

       上から下まで丁寧に揉みほぐす

      Bの裏を天井に向け、かかとを固定

       もう片方の手で外側に向けてひねる

      1本ずつ指全体を揉みほぐし

       人差し指と中指でポンと外側に抜くように引っ張る

      ゼ蠅了悗搬の指で握手

       

      ーーーーーーーーーー

       

      5)ツボ

       

       

      太白(タイハク)

      親指の付け根の骨の出っ張りの足首側にあるクボミ。

      低血圧や貧血を改善。

       

      足臨泣(アシリンキュウ)

      小指と薬指の間に指をあて、足首に向けて2本の骨の間を

      なぞっていき、骨の合流点の手前。

      胃や十二指腸潰瘍…5〜10秒押しては離し×5.6回

       

      至陰(シイン)

      足の小指の付け根

      冷え性を改善、血行不良に効く

       

       


      第8回・股関節ほぐし

      0

        1)股関節まわし

         

        仰向けに寝て、片方ずつ 股関節を回す。

         

        鼠径部に違和感やひっかかり感がある人は、仰向けに寝て、片方ずつ股関節を回す。

         

        ーーーーーーーーーー

         

        2)内転筋マッサージ

         

         

        腿の内側の筋肉を付け根から膝にかけて揉みましょう。

         

        ーーーーーーーーーー

         

        3)膝を抱えてゴロンゴロン

         

        股関節の折れが悪い人に。腹筋も鍛えられます。

         

        息を吐きながら後ろに転がり、また戻る。

        腹筋を使ってひたすらゴロゴロ

         

         

         

         

        ーーーーーーーーーー

         

        4)ツボ

         

        陽陵泉(ヨウリョウセン)

        足の外くるぶし側

        膝の真横を少し下がったところにポコッと飛び出した丸い骨の真下。

        筋肉のひきつりをやわらげます。

        お灸も効果あり。

         

         

         

        環跳(カンチョウ)

        お尻にギュッと力を入れた時にできるクボミ。

        このあたりの血流が悪くなると痛みが出てくる。

        腰痛や膝痛にも効くツボ。

         

        こぶしで軽くたたく

          ↓

        血流が良くなる

          ↓

        坐骨神経痛にも効く

         

         

         


        第7回・お尻ほぐし

        0

          1)ゆるい開脚ストレッチ

           

          足を前に出して座り、足の裏をくっつける

          この時、足は菱形 ◇になる

          視線は斜め上を見る。

          お尻を左右にゆらす。

           

           

           

          ーーーーーーーーーー

           

          2)お尻がたれない立ち方

           

          ×腰が反っている

            ↓

          お尻の下や太ももにぜい肉

            ↓

          お尻がたるんでくる

           

          仙骨の位置をチェック!

           

          立った時、自分の手を仙骨にあてて、斜めになっていたら腰が反っている

          正しい姿勢では、仙骨の角度は垂直です。

           


          第6回・腰ほぐし

          0

            1)腰痛予防のプチストレッチ

             

            腰は丸めてから伸ばす

             

            ゞ銚けで片方の膝を両手で抱える

            胸に膝をつけ、腰に息を吸う

             

            ーーーーーーーーーー

             

            2)大腰筋がゆるむと

             

            下腹ぽっこり、ヒップは下がる

             

            ーーーーーーーーーー

             

            3)ツボ

             

            親指のはらで押してみましょう

             

             

             

             

            腎兪(ジンユ)(第2腰椎)

            直立したとき、肘が脇腹にあたる位置。

            背骨から左右外側の指幅2本ずれたところ

            (第2腰椎棘突起下縁と同じ高さ)

             

            大腸兪(ダイチョウユ)(第4腰椎)

             

            関元兪(カンゲンユ)(第5腰椎)

             

             

             

             

             


            1

            calendar

            S M T W T F S
                  1
            2345678
            9101112131415
            16171819202122
            23242526272829
            30      
            << September 2018 >>

            selected entries

            categories

            archives

            recent comment

            recommend

            recommend

            recommend

            links

            profile

            search this site.

            others

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM