腰ほぐし

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    1)腰痛予防のプチストレッチ

     

    腰は丸めてから伸ばす

     

    ゞ銚けで片方の膝を両手で抱える

    胸に膝をつけ、腰に息を吸う

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)大腰筋がゆるむと

     

    下腹ぽっこり、ヒップは下がる

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)ツボ

     

    親指のはらで押してみましょう

     

     

     

     

    腎兪(ジンユ)(第2腰椎)

    直立したとき、肘が脇腹にあたる位置。

    背骨から左右外側の指幅2本ずれたところ

    (第2腰椎棘突起下縁と同じ高さ)

     

    大腸兪(ダイチョウユ)(第4腰椎)

     

    関元兪(カンゲンユ)(第5腰椎)

     

     

     

     

     


    お尻ほぐし

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      1)ゆるい開脚ストレッチ

       

      足を前に出して座り、足の裏をくっつける

      この時、足は菱形 ◇になる

      視線は斜め上を見る。

      お尻を左右にゆらす。

       

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)お尻がたれない立ち方

       

      ×腰が反っている

        ↓

      お尻の下や太ももにぜい肉

        ↓

      お尻がたるんでくる

       

      仙骨の位置をチェック!

       

      立った時、自分の手を仙骨にあてて、斜めになっていたら腰が反っている

      正しい姿勢では、仙骨の角度は垂直です。

       


      股関節ほぐし

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        1)股関節まわし

         

        仰向けに寝て、片方ずつ 股関節を回す。

         

        鼠径部に違和感やひっかかり感がある人は、仰向けに寝て、片方ずつ股関節を回す。

         

        ーーーーーーーーーー

         

        2)内転筋マッサージ

         

         

        腿の内側の筋肉を付け根から膝にかけて揉みましょう。

         

        ーーーーーーーーーー

         

        3)膝を抱えてゴロンゴロン

         

        股関節の折れが悪い人に。腹筋も鍛えられます。

         

        息を吐きながら後ろに転がり、また戻る。

        腹筋を使ってひたすらゴロゴロ

         

         

         

         

        ーーーーーーーーーー

         

        4)ツボ

         

        陽陵泉(ヨウリョウセン)

        足の外くるぶし側

        膝の真横を少し下がったところにポコッと飛び出した丸い骨の真下。

        筋肉のひきつりをやわらげます。

        お灸も効果あり。

         

         

         

        環跳(カンチョウ)

        お尻にギュッと力を入れた時にできるクボミ。

        このあたりの血流が悪くなると痛みが出てくる。

        腰痛や膝痛にも効くツボ。

         

        こぶしで軽くたたく

          ↓

        血流が良くなる

          ↓

        坐骨神経痛にも効く

         

         

         


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