足指ほぐし

0

    1)足にかかる圧力

     

    起立時に比べ、歩行時は2倍

    走行時は4倍の圧力がかかります。

     

    圧力のため足にアーチが必要。

    3つのアーチ(土踏まず)は足の中央を持ち上げ、

    体重を分散させ吸収するのに理想的な形の構造を作ります

     

     

     

    ーーーーーーーーーー

     

    2)足指ストレッチ

     

     

    腰を立てて長座になり、足指に手の指を差し込む。

     

     

    息を吐きながら、かかとを押し出す

     

     

    更につま先を伸ばしてストレッチ

     

    ーーーーーーーーーー

     

    3)外反母趾改善

     

    足の親指が小指側に曲がり、親指の付け根が飛び出すように変形してしまう。

    ちなみに「内反小趾」は小指の付け根の変形。

     

     

    公孫(コウソン)

    親指にあるふくらみから指3本ほど足首側にある

     

    行間(コウカン)

    親指と人差し指の付け根

     

    太衝(タイショウ)

    行間から足首になぞり、指が止まるところ

     

    ーーーーーーーーーー

     

    4)足のマッサージ

     

    仝婪舛鬚き、足裏をこぶしでトントン

    足の甲は、指の骨と骨の間を

     上から下まで丁寧に揉みほぐす

    Bの裏を天井に向け、かかとを固定

     もう片方の手で外側に向けてひねる

    1本ずつ指全体を揉みほぐし

     人差し指と中指でポンと外側に抜くように引っ張る

    ゼ蠅了悗搬の指で握手

     

    ーーーーーーーーーー

     

    5)ツボ

     

     

    太白(タイハク)

    親指の付け根の骨の出っ張りの足首側にあるクボミ。

    低血圧や貧血を改善。

     

    足臨泣(アシリンキュウ)

    小指と薬指の間に指をあて、足首に向けて2本の骨の間を

    なぞっていき、骨の合流点の手前。

    胃や十二指腸潰瘍…5〜10秒押しては離し×5.6回

     

    至陰(シイン)

    足の小指の付け根

    冷え性を改善、血行不良に効く

     

     


    膝ほぐし

    0

      1)立つ・座る

       

      上半身がまっすぐなお辞儀をして立つ、座る。

      お尻はななめ後ろにひく。

       

      ーーーーーーーーーー

       

      2)足の中心線

       

      付け根 ー 膝のお皿の真ん中 ー 足の人差し指

       

       

       

      ーーーーーーーーーー

       

      3)腿の筋肉を鍛える

       

      ・壁を使ったスクワット

       

      ・手をななめ前に出したスクワット

       

      足指より膝が前に出ない

       

      ーーーーーーーーーー

       

      4)ツボ

       

       

      曲泉(キョクセン)

      膝を曲げた時にできる横じわの端

       

      陰陵泉(インリョウセン)

      膝の内側でひざ下のクボミの位置から指幅4本下がったところ

       

      梁丘(リョウキュウ)

      皿から斜め外側上に指3本上がったところ

       

      血海(ケッカイ)

      膝の皿から斜め内側上指3本上がったところ

       

      外膝眼(ガイシツガン)

      外側にあるくぼみ

       

      内膝眼(ナイシツガン)

      皿のすぐ下の内側

       

      ーーーーーーーーーー

       

      5)動画( 木更津杏林堂 )

       

      膝が痛くならない椅子からの立ち上がり方

      https://youtu.be/q0mEtOLtKLE

       

      膝が痛くならないスクワットのやり方

      https://youtu.be/xlgzYq2rna8

       

      膝が痛くならない歩行

      https://youtu.be/2kkjW6sbwe8

       


      脚裏ほぐし

      0

        お正月に実家に帰りましたら

        84歳の父親が

        「世間で評判になっとる180度開脚にワシも挑戦したい。

        おまえ、ストレッチを教えとるなら、伝授しろ」

        と申します。

        毎朝1時間の特訓をすることになりました。

        その時、開脚をする前にやるべき3つのことがあることに

        気づいたのです。

         

        開脚をする前にやるべき3つのこと

         

        〆噌を立てる

         

        坐骨を立てる=腰を立てる

        開脚をするとき、お尻の下に

        座布団やクッションを入れる

         

        足の中心線をとる

         

         

        ポンと脚を投げ出して

        足の付け根の真ん中

          ↓

        膝の付け根の真ん中

          ↓

        足の人差し指のライン

         

        Bの裏側を柔らかくする

         

        腿の裏側(ハムストリングス)

        膝の裏

        ふくらはぎ

        アキレス腱

         

         

         


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