ガンコジン・ストレッチ

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    カラダの硬い人、不器用な人でもできるガンコジン・ストレッチ。

     

    ガンコジン・ストレッチは

    鍼灸マッサージ師/ヴォイストレーナーの岩崎真樹が

    カラダの硬い人、不器用な人にでもできるように

    鍼灸、呼吸、発声をストレッチと組み合わせた

    カラダほぐしのメニューです。

    丁寧に全身をストレッチして、血行が良くなり
    手足の先まで神経を行き渡らせた後なら
    優しく撫でさするだけでもカラダはほぐれます。
    さあ、気持ちよく全身のバランスを整えましょう!
        

     

     

     


    はじめに

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      ガンコジンストレッチの呼吸法は、

      スタジオ・レイ 加瀬メソッドの「中心呼吸」が基本です。

       

      【スタジオ・レイ】

      https://www.studioray.gr.jp/

       

       

      呼吸法に関してもっと詳しく知りたい方は 下記

      「ヴォイステクニックの真実(上)(下)」を参照してください。

       

       

      ヴォイステクニックの真実・基礎編(上) 呼吸・発声[改訂第2版]
        ——声を仕事に使う人のために
       


       出版元:Voicing
       発売元:オーム社
       定価:1,620円(本体1,500円+税8%)
       ISBN:978-4-903848-91-4
       発行:2015年10月

       

       

       

       

       

       

      【目次内容】 声ってなんだろう/呼吸ってなんだろう/

      中心線/中心呼吸/共鳴と「支え」/息を音にする/

      発声の骨格・発声の筋肉/座って発声・立って発声/音から声へ



      ヴォイステクニックの真実・基礎編(下) 滑舌・ストレッチ[改訂第2版]
        ——声を仕事に使う人のために


       出版元:Voicing
       発売元:オーム社
       定価:1,728円(本体1,600円+税8%)
       ISBN:978-4-903848-90-7
       発行:2015年10月


       

       

       

       

       

       

      【目次内容】 滑舌ってなんだろう/母音の発音/

      子音の発音/滑舌の稽古/ストレッチってなんだろう/

      ストレッチ実践/身体づくりと自己整体/音程・リズム・間

       

       

       

       

      ストレッチに関してもっと詳しく知りたい方は 下記

      「なまけエクササイズ」をご参照ください。

       

      なまけエクササイズ—寝ながらできて単純・安全
       


       出版元:Voicing
       発売元:オーム社
       定価:1,296円(本体1,200円+税8%)
       ISBN:978-4-903848-92-1
       発行:2010年5月

       

       

       

       

       

       

      寝たまま身体をひねったり伸ばしたり、どれも楽にできそうな単純な動きなのに

      実は全身の大きな関節や筋肉から、手や足先までを効果的に使う運動なので、

      その効果は絶大。しかも寝たままの姿勢で行なうことから、

      膝や腰が不安な方にも安心。高齢や体力のない方にもおすすめのエクササイズです。

      大きな写真と文字で、見やすさでも好評です。

       

       


      ツボ押しとストレッチ

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        【ツボ押しの注意】

         

        ・人差し指や中指のハラでなでてみて、ペコンと凹んでいるところや

         コリコリしているところ、押して気持ちの良いところを探してください

        強く押しすぎないこと

        息を吐きながらゆっくりと押す

        熱や炎症があるとき、手術後、感染症や腫瘍のある方はやめてください

         

         

                     

         

         

        【ストレッチの注意】

         

        ・勢いをつけずに行う

        ・呼吸を止めない

        ・鼻から息を吸って準備、口から息を吐きながら動かす

        ・柔軟性ばかりを追求しない

        ・腹筋を使って あなたなりに一番伸びているところで良いのです

         

         

              

         

         


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