脇ほぐし
脇をストレッチするメリット
①筋肉の柔軟性がよみがえる
②体幹を支えやすくなり、姿勢がよくなる。
１）U 字バッタ片足バージョン
①膝を曲げたまま左手で
右足のかかとを持ち、息を吐く。
②腰を落としながら膝を伸ばし、
息を吸いながら体を後ろに引く。
２）片足閉じた開脚
①片足を閉じ、伸ばした足のつま先を
持ち、息を吸う。
②息を吐きながら、後ろについた手で
床を押し、背骨を思いっきりひねり上げる。
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頭の上で手をネジネジ
手首でクロス。
腕が耳よりも後頭部側に。
肩を後方へ引く。
みぞおちをつき上げる。
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３）首の脇がかたいときのツボ
外関（ガイカン）３）外関（がいかん）
効果 身体の側面がかたいときのツボ
ツボの場所 手の甲側で、手首の一番
大きいしわから指3本肘寄り。真ん中より
やや外側に取る。
刺激の仕方 人差し指で押しながら、
首を回すとよい。外関（ガイカン）
手の甲側、手首の一番大きいシワから指3本
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４）脇ほぐし片足バージョン
①膝を曲げたまま
左手で右足のかかとを外側から持つ
このとき、息を吐く
②腰を落としながら膝を伸ばし、
身体を後ろに引く
このとき、息を吸う
↓
かかとを垂直に押し出す
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５）椅子を使って脇のばし
左手は椅子を持ち、右足を前に出して
クロスして立つ
右手を頭の上に伸ばし
息を吐きながら左にゆっくり傾ける
左右おなじように。
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６）脇をストレッチするメリット
・筋肉の柔軟性がよみがえる
・体幹を支えやすくなり、姿勢が良くなる
（猫背が直る）
・肋骨筋が緩み、呼吸がしやすくなる