脇ほぐし

1)片足閉じた開脚

開脚で片足を閉じ、後ろについた手で床を押しながら

上体を伸ばし、後ろを見る

息を吐きながら背骨を思い切りひねり上げる

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2)頭の上で手をネジネジ

手首でクロス。

腕が耳よりも後頭部側に。

肩を後方へ引く。

みぞおちをつき上げる。

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3)首の脇がかたいときのツボ

外関(ガイカン)

手の甲側、手首の一番大きいシワから指3本

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4)脇ほぐし片足バージョン

①膝を曲げたまま

左手で右足のかかとを外側から持つ

このとき、息を吐く

②腰を落としながら膝を伸ばし、

身体を後ろに引く

このとき、息を吸う

  ↓

かかとを垂直に押し出す

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5)椅子を使って脇のばし

左手は椅子を持ち、右足を前に出して

クロスして立つ

右手を頭の上に伸ばし

息を吐きながら左にゆっくり傾ける

左右おなじように。

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6)脇をストレッチするメリット

・筋肉の柔軟性がよみがえる

・体幹を支えやすくなり、姿勢が良くなる

 (猫背が直る)

・肋骨筋が緩み、呼吸がしやすくなる